満足できる自分へ

vol.14 基礎代謝を上げましょう

　みなさんお元気ですか？そろそろお祭りの時期になりますね。今年の花火大会は見に行こうかと考えてます。浴衣着てね。

　今回は基礎代謝についてお話をしようと思います。実は、夏は１年で一番基礎代謝が低い季節なんですよ。基礎代謝とは、呼吸や内蔵機能の維持・体温調節に使う、生きるために最低限必要なエネルギーのことです。外気温が体温に近い夏は、体温維持にあまりエネルギーを使う必要がなく、基礎代謝は下がるのが自然です。夏場の冷房で体が冷え、自律神経が乱れて基礎代謝が下がる人は、基礎代謝が上下する通年リズムの乱れにもつながるので注意しましょうね。

　人体が使う総エネルギーの70％も占めるという基礎代謝。何もしなくても消費される基礎代謝量を上げれば、無理せず太りにくい体質が手に入ります。ちなみに女性は基礎代謝が１０００キロカロリーあるかないかで、冷え性の人は８００キロカロリー位しかない方もいます。僕は１６００キロカロリーあるので太りにくい体ではあります。

　基礎代謝量を上げるには活動的な生活をして自律神経を整え、内蔵機能を高めること。基礎代謝の消費エネルギー内訳を見ると、実は筋肉より内臓が多いんです。筋トレで筋肉の消費エネルギーを増やすより、内臓機能を高め、血行を促すストレッチやヨガなどを毎日行う方が効率は良いみたいです。無理のない代謝改善で憧れのヤセ体質に変身しましょう。

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