この「TOMOちゃんダイエット企画」は、健康的に美しく痩せるということを基軸に、「食事」「運動」「エステ」の３本柱で進行します。食事は制限するのではなくバランスよく摂取することを心がけ、過度の運動ではなく脂肪燃焼・健康維持をこめた有酸素運動を中心に行い、エステ「協力：Grazia」はフェイシャル・全身マッサージ、ゆくゆくは補正下着を使用して皮・肉を美しいボディラインに整えるという内容で一年かけて行うダイエットの指導・実践記録です。
以前の日記（http://goryonsan.net/fukuoka/kurashi/1128/）で、サイドステッパーだけじゃなく、上半身（二の腕とか）も鍛える運動をするべきかなぁ？と書いた。
んで、今回は上半身のスリムアップを目的に100円ショップでダンベルを買ってきたぞ！
1キロのダンベルを2個。しめて210円也♪
サイドステッパーをしながら、ダンベルを上げ下げしてるだけで、結構効きそう。
これで上半身も引き締めだぁ（ノﾟДﾟ）
＜二の腕1＞
てのひらが上を向くようにダンベルを持って、身体の前で上げ下げ。
上腕二頭筋に効くぞ☆
＜二の腕2＞
ダンベルを頭の後ろに持ってまっすぐ上げ下げ。
二の腕の裏側の引き締めに効くぞ☆
＜二の腕3＞
椅子に片足をのせ、身体を前屈させた状態でダンベルを持って曲げ伸ばし。
二の腕の裏側の引き締めに効くぞ☆
＜胸＞
ダンベルを持った両手を身体の前で開閉。
大胸筋を鍛えてバストアップ☆
＜ウエスト＞
ダンベルを持った両手と状態を斜め後ろにひねる。
引き締まったウエストを目指せ☆
＜太もも＞
.jpg)
ダンベルを両手持で持ち、背筋を伸ばしたまま腰を落とす。
太ももとお尻の引き締めに効くぞ☆
まぁ、そんな感じで、サイドステッパーをやりながらor終わった後に、地味に上半身もトレーニングしております( ￣ー￣)*
この、たるたるの二の腕（特に内側！）と、年を追うごとに地面と仲良しになりたがってる乳がちっとはマシになるといいなぁ（/ω＼）
|
協力 |
Total Beauty Grazia
住所／福岡市中央区六本松4-9-7 ジャパン・パル206
電話／092-732-9070
H P／http://www.tb-grazia.com/
営業／11:00～21:00（受付/10:30～19:30） 完全予約制
定休日/不定休
（投稿日 ： 2008/11/7(金) 9:24 TOMO.）
<< 最近完成した、道の駅「阿蘇」 すくすく子育て応援フォーラム >>
「
ダンベルダイエット 」の関連性が高い記事
野菜スープで晩ご飯すごいぞ！ホットジェル！！運動もしてます ６月２１日実践開始 ６月２日今月の測定が楽しみ！
お気軽にコメントをお寄せ下さい。
|
||||||
