まったり?なココロとカラダ

vol.31 無酸素運動

　急に寒さが増し、冬本番となりましたね。 寒くなると部屋の中で“ほっこり・ゆったり”あ?、このまま外出したくな?い。

そんな時にはお部屋でテレビを見たり、音楽を聴きながら、腕立て伏せや腹筋・背筋・スクワットなどの無酸素運動を行ってみてはいかが？

心肺機能を強化したり脂肪を燃焼する有酸素運動に対して、無酸素運動は筋肉が活性化され基礎代謝が増えて太りにくい体質になるのです。

腕立て伏せや腹筋・背筋・スクワットやダンベル体操、フィットネスボール体操など様々な種類がありますが どれを行うにも、“力を入れる時に息を吐く”という呼吸法を守って15分程度行ってくださいね。

　有酸素運動と無酸素運動を上手に取り入れて、体脂肪や内臓脂肪を落としつつ筋肉量をふやし、太りにくく寒さにもへっちゃらな強力ボディーを手に入れましょう！

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