まったり?なココロとカラダ

vol.30　有酸素運動の代表格

　基礎代謝を上げるにはやはり、適度な運動・適度な食事・快適な睡眠の生活を送ることが大切なことは言うまでもありません。

先週は運動前のストレッチを行う必要性をお伝えしたところで、今週は運動をご紹介してゆきます。ただ、「運動をしなければ」と力んでしまっては気持も疲れてしまいます。

運動は日常生活にすんなり取り入れられるものであってほしいもの。そこで有酸素運動の代表格ウォーキングをお勧めします。

有酸素運動とは「酸素を使って脂肪を燃やす」もので、心肺機能を高める運動です。

ウォーキングのポイントは、

1.歩幅は少し広め
2.胸を張り、背筋をまっすぐ伸ばして腕を軽く前後にふる
3.少し息がはずむ程度の速さで歩く
4.20分以上歩く(20分過ぎたあたりから脂肪が燃焼しはじめます)
5.ウォーキングの前後にストレッチで体をほぐす（筋肉の疲れの溜り方が違います）

　エスカレーターやエレベーターではなく階段を使う、ひと駅分歩くなど 最初は5?10分程度から始め、日常生活の一部分から変えていってみてはいかがでしょうか。

基礎代謝の要“筋肉”を増やすにはウォーキングやランニングに代表される有酸素運動とダンベル体操に代表される無酸素運動で大きい筋肉と細い筋肉をつけていくことがポイント。次回は無酸素運動をご紹介します。

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