まったり?なココロとカラダ

vol.29　消費エネルギーを増やす

　先週はダイエットにはまず基礎代謝をあげましょうとご提案しました。 基礎代謝を上げるにはやはり、適度な運動・適度な食事・快適な睡眠と、バランスがとれた生活を送ることが大切なのは、言うまでもありません。

ダイエットで注目されるのがカロリー。「これ食べたいけど…太っちゃうぅぅぅ」と我慢したってことありませか？ 私も昔丸々と太っていたので、メニューとにらめっこしながらよく我慢していたものです。

　要は消費カロリーが摂取カロリーを上回っていれば良いので、消費エネルギーを増やすことがポイントです！人間の体の全消費カロリーの約60?70％が基礎代謝で消費されます。基礎代謝の消費エネルギーが最も多いのは筋肉。

筋肉が増え基礎代謝が高まるということは、寝ている間もカロリーが消費されるということ。逆に筋肉量が少ないと代謝が減るため脂肪がつきやすく、ぜい肉となります。これは筋肉量を増やさねば！でしょう？

　　筋肉を増やすにはウォーキングやランニングに代表される有酸素運動とダンベル体操に代表される無酸素運動で大きい筋肉と細い筋肉をつけていくことがポイント。

しかし、その前に体をほぐすストレッチが必要不可欠です。運動を行っていない方や苦手な方は、まずはストレッチだけでも効果ありですよ。一番わかりやすいストレッチは『ラジオ体操』ではないでしょうか。

これ、真剣にやると汗でます！ストレッチの方法は本屋さんやインターネットでも紹介されてますので是非参考にしてください。ストレッチをご紹介したところで、次週は有酸素運動をご紹介します。

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