まったり～なココロとカラダ

Vol.20ストレッチ

しとしとと、傘が手放せない日が続きますね。ひと雨ごとに気温も下がり、過ごしやすくなってきました。『goryonsan』ホームページで行っている『みっはー体験記』のみっはーもいよいよ次のステップ。

魅力的なボディライン目指して、まずはYogaの要素を取り入れたストレッチで体を柔軟に、且つインナーマッスルを鍛えることから始めることとなりました。

そこで今回はポーズの中の一つをご紹介しますので、皆さんも是非挑戦してみてください。

全身を使ったポーズになるのでボディラインすっきり、冷え性・むくみ・イライラの解消効果も期待できるちょっと欲張りなポーズです。

（1）足を肩幅に開き、うつ伏せの状態。息を吸いながらゆっくりと上体を起こしていく。

（2）太ももとお尻を引き締めて、息を吸いながら腕がまっすぐになるよう背中を反らす。十分反らしたら静止して15秒深呼吸。

（3）息を吐きながら「く」の字になるように腰を高く上げる。背筋を伸ばして静止。15秒ゆっくり深呼吸。この時、足裏が床から離れないように注意すること。

（投稿日 ： 2008/9/8(月)　12:13　鬼木佐和子.）

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	一緒に体験させていただいた、トッチーです。 ストレッチ前にやった呼吸法もかなり興味深かったです。 １，鼻から胸（肺）いっぱいに空気を吸い込む。 ２，いっぱいに吸い込んだら、それを胸から丹田（へその下あたり）までおろす。 ３，複式で口から吐く（すべての空気を吐ききるようにする） 姿勢も背筋（正中）を地球と垂直に保ち、首の後ろから脊髄に気を通すイメージで行うようにしました。 私は少々武道をたしなむのですが、武道も正中を保ち、気を集中させる（まとめる）ことが重要です。これは心も同じで、散漫にならずに自分を保つということ。 体と心っていうのは、やはり常につながっているんだな…ということが、改めて体験できました。 投稿者名：トッチー（投稿日時：2008/9/11 木曜日　10:18）　▼コメントを書く

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