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八月に入り、夏バテしている人もいるのではないでしょうか。
夏バテの一番の原因は暑さですが、それに伴い生じてくる、効きすぎた冷房と屋外の温度差や汗をかくことによるミネラル不足、夜寝苦しい為の睡眠不足、そして食欲低下と栄養の偏りが直接的な原因といえます。
現代は冷房の普及でかえって外の環境に対する抵抗力が弱くなってきています。効きすぎた冷房は、身体を冷やしすぎ、内臓の機能を低下させます。
さらに温度差の激しい室内と屋外を行き来することにより、身体の体温調節に変調をきたしてしまい、体調を崩してしまいます。冷房はどんなに涼しくても身体の負担になってしまうので、外気温との差を五、六度以内にし、温度差を小さくしましょう。
汗は、身体の表面の熱を奪って肌を冷やし、熱を放出し、体温を調節します。また老廃物も一緒に排出するので、汗をかいたほうが良いのですが、発汗は身体の水分を失います。
このときミネラルも失われ、その分だけ水分とミネラルを補わなければなりません。ミネラルは体液の浸透圧の調節をし、生理機能になくてはならない成分です。不足すると、体内の塩分バランスが崩れ、胃液などの分泌が悪くもなります。
常時、水分をこまめに摂り、新鮮な野菜や果物も積極的に摂るようにしましょう。ビタミンやミネラルを一緒に摂ることができるスポーツドリンクを摂取することも良いですが、糖質を多量に含んでいるので、摂り過ぎに気をつけましょう。
夏バテや疲労を溜め込まない為に、睡眠をしっかりとり、体調を回復させることが必要です。寝苦しさは蒸し暑さにより起こります。
蒸し暑さは湿度が問題で、同じ気温でも湿度が高いと特に暑く感じやすく、汗の量も多くなります。このため、寝苦しさを感じてしまうのです。睡眠中は体温が下がるので室内温度は二十八度くらいが適温です。
エアコンを除湿にし、冷風が身体に直接当たるのを避け、睡眠確保の為に冷房を上手に使いましょう。
最後に食事ですが、暑くなると、暑さに負けない為にビタミンＢ１の消耗が激しくなります。ビタミンＢ１は疲労回復に必要な栄養素です。暑いとのどが渇き、冷たい飲み物を飲みすぎてしまいます。
お腹が冷たく膨れ、更に食欲が低下します。夏バテに負けない為には、冷たい飲み物を摂り過ぎず、食欲がなくてもきちんと食べることが大切です。特に摂取したいのがビタミンＢ１、Ｂ２（Ｂ１の働きを助ける）、たんぱく質の三つです。
バランスよくしっかり食べるのが一番ですが、見た目や味付けなどで食欲を出す工夫や、あっさりした物を食べるなど、自分なりの方法で食事をしましょう。
（投稿日 ： 2008/8/11(月) 11:23 −.）
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